fit4 core
משך אימון: 4:09
השרירים העובדים: כל הגוף
משך אימון: 8:25
עזרים: מזרן או שטיח
השרירים העובדים: כל שרירי הגוף
משך אימון: 6:47
עזרים: מזרן או שטיח
השרירים העובדים: שרירי הבטן האלכסונים
משך אימון: 6:09
עזרים: מטאטא או מגב
השרירים העובדים: שרירי הירכיים, הישבן והבטן
משך אימון: 4:52
עזרים: 2 משקולות
השרירים העובדים: שרירי הידיים (כתפיים, זרועות)
משך אימון: 5:27
עזרים: מזרן ומשקולת
השרירים העובדים: שרירי הבטן
משך אימון: 5:50
עזרים: מזרן או שטיח
השרירים העובדים: שרירי הישבן
משך אימון: 4:11
עזרים: 2 כדורים
השרירים העובדים: ירכיים, בטן
משך אימון: 4:24
עזרים: מזרן או שטיח
השרירים העובדים: ירכיים, ישבן, בטן וידיים
משך אימון: 5:55
עזרים: מזרן או שטיח
השרירים העובדים: פנים הירך ושרירי הבטן
משך אימון: 6:19
עזרים: מזרן או שטיח
השרירים העובדים: שרירי הבטן בכלל והמותניים בפרט
משך אימון: 6:11
עזרים: מזרן, 2 כדורי משקל קטנים
השרירים העובדים: שרירי הרגליים, הידיים והליבה
משך אימון: 6:06
עזרים: מזרן או שטיח
השרירים העובדים: שרירי היציבה (הגב והבטן כולל רצפת האגן)
משך אימון: 4:50
השרירים העובדים: הרגליים, הבטן והגב וקצת הידיים
משך אימון: 5:23
עזרים: מזרן או שטיח
השרירים העובדים: שרירי הבטן והגב העמוקים כולל רצפת האגן
משך אימון: 6:26
עזרים: כיסא ללא ידיות
משך אימון: 5:28
עזרים: ספסל
השרירים העובדים: ירכיים, ישבן, בטן וזרוע אחורי
משך אימון: 5:14
השרירים העובדים: שרירי הרגלים ושרירי היציבה
משך אימון: 5:24
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: שרירי הישבן
משך אימון: 5:31
עזרים: מזרן, מגבת
השרירים העובדים: שרירי הישבן והירכיים
משך אימון: 4:41
עזרים: מזרן, מגבת
השרירים העובדים: הזרוע האחורי
משך אימון: 5:15
עזרים: מזרן, מגבת
השרירים העובדים: שרירי הבטן
משך אימון: 5:19
עזרים: כדור כוח, אבטיח קטן או מלון
השרירים העובדים: ירכיים, ישבן, בטן וידיים
משך אימון: 5:23
עזרים: מיטה
השרירים העובדים: ירכיים, ישבן, בטן
משך אימון: 6:15
עזרים: 2 מטליות / מגבות
השרירים העובדים: ירכיים, ישבן, בטן וידיים
משך אימון: 5:38
משך אימון: 6:03
משך אימון: 3:59
עזרים: מדרגה
השרירים העובדים: שרירי הזרועות והבטן
משך אימון: 5:46
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: שרירי הישבן
משך אימון: 5:01
עזרים: מזרן, כדור
השרירים העובדים: שרירי הבטן, פנים ירך
משך אימון: 5:31
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: כל הגוף
משך אימון: 4:33
השרירים העובדים: שרירי הרגלים, ידיים ושרירי הליבה
משך אימון: 4:20
השרירים העובדים: שרירי הבטן
משך אימון: 5:28
עזרים: ספה או כיסא
השרירים העובדים: הרגלים, הידיים, הישבנים והבטן
משך אימון: 6:12
השרירים העובדים: ארבע ראשי, מיתר הברך, עכוז גדול ותיכון
משך אימון: 5:46
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: שרירי הבטן
משך אימון: 5:46
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: כל שרירי הבטן
משך אימון: 4:39
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: השרירים הזוקפים של הגב (Erector spinae)
משך אימון: 3:42
עזרים: מזרן, כדור, 2 משקולות / בקבוקים
השרירים העובדים: שרירי החזה (pectoralis minor +major)
משך אימון: 6:49
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: שרירי הישבן האחורי (העכוז הגדול- gluteus maximus)
משך אימון: 7:03
עזרים: כיסא עם ידיות, מזרן
השרירים העובדים: שרירי הישבן הצידי (העכוז האמצעי- gluteus medius)
משך אימון: 3:47
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: שרירי הגב העליון (טרפז- trapezius, הרחב הגבי- latissimus dorsi)
משך אימון: 5:28
עזרים: כדור / כרית, מזרן
השרירים העובדים: שרירי הפנים ירך (מקרבי הירך- adductors)
משך אימון: 5:44
השרירים העובדים: שריר הירך הקדמי (ארבע ראשי- quadriceps)
משך אימון: 4:38
עזרים: מזרן, 2 משקולות או בקבוקי מים
השרירים העובדים: שרירי הזרוע האחורי (תלת ראשי- triceps)
משך אימון: 8:38
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: עכוז גדול ותיכון, מיתר הברך, בטן
משך אימון: 10:00
עזרים: כיסא עם משענת ללא ידיות
השרירים העובדים: ארבע ראשי, תלת ראשי, בטן
משך אימון: 13:13
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: בטן
משך אימון: 11:17
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: עכוז גדול ותיכון, בטן, זוקפי הגב
משך אימון: 12:05
עזרים: מזרן, כדור
השרירים העובדים: עכוז גדול, מיתר הברך, מקרבי הירך, בטן
משך אימון: 14:32
עזרים: משקולות
השרירים העובדים: ארבע ראשי, מיתר הברך, עכוז גדול, תלת ראשי, דלתא, בטן
משך אימון: 8:13
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: ישר בטני, אלכסון חיצוני ופנימי, רחב בטני
משך אימון: 11:26
עזרים: מזרן, גומיה
השרירים העובדים: ארבע ראשי, תלת ראשי, דלתא, בטן
משך אימון: 15:09
עזרים: מזרן
השרירים העובדים: עכוז גדול ותיכון, מיתר הברך , בטן