תכנית אימונים בת 6 שבועות להשטחת הבטן ולמניעת כאבי גב תחתון
תכנית ראשונה מסוגה לחיטוב הבטן ולמניעת כאבי גב תחתון, באמצעות סרטונים ותרגילים באינטרנט.
התכנית מיועדת לנשים ולגברים, בכל הגילאים ובכל רמות הכושר המעוניינים לחזק את הבטן הרפויה. בנוסף, מומלצת התכנית לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוני.
תרגילי הבטן בתכנית שונים ממה שאתם מכירים, ואתם תופתעו לגלות ש- 4 שלבים מהתכנית מתמקדים בשריר הרחב הבטני, ורק ב-2 השלבים האחרונים נשלב את כל שרירי הבטן ביחד בכפיפות הבטן הקלאסיות.
התכנית מבוססת על העקרונות כי יש לכווץ את השרירים מלמטה כלפי מעלה (קודם כיווץ רצפת האגן ואחר כך שרירי הבטן), ומבפנים כלפי חוץ (קודם העמוקים ואחר כך השטחיים).
כדי למקסם את תוצאות התכנית מומלץ:
1) אמונה – להאמין בי, בתכנית ובעצמכם.
2) התמדה - להתמיד ולבצע את תרגילי הבטן 5 דקות ביום.
3) הבנה - לקרוא את המאמרים הבאים על שרירי הבטן:
א. חשיבות שרירי קרקעית האגן
ב. חשיבות שרירי הבטן
ג. הרחב הבטני – המחוך הטבעי
4) הפחתת אחוזי שומן - לנסות, במידה ויש זמן, לשלב פעילות אירובית ואכילה מאוזנת במהלך התכנית.
לתכנית יש 6 שלבים, כאשר כל שלב נמשך שבוע:
שלב 1: חיזוק שרירי קרקעית האגן.
שלב 2: חיזוק שריר הרחב הבטני במנחים בדרגת קושי נמוכה.
שלב 3: חיזוק שריר הרחב הבטני במנחים בדרגת קושי בינונית.
שלב 4: חיזוק שריר הרחב הבטני במנחים בדרגת קושי גבוהה.
שלב 5: חיזוק כל שרירי הבטן במנחים בדרגת קושי נמוכה/בינונית.
שלב 6: חיזוק כל שרירי הבטן במנחים בדרגת קושי גבוהה.