http://fit4.tv/תכנית-אימונים-לבטן.aspx

תכנית אימונים בת 6 שבועות להשטחת הבטן ולמניעת כאבי גב תחתון

מאת: לירון שני בירן


program.jpgתכנית ראשונה מסוגה לחיטוב הבטן ולמניעת כאבי גב תחתון, באמצעות סרטונים ותרגילים באינטרנט.

התכנית מיועדת לנשים ולגברים, בכל הגילאים ובכל רמות הכושר המעוניינים לחזק את הבטן הרפויה. בנוסף, מומלצת התכנית לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוני.

תרגילי הבטן בתכנית שונים ממה שאתם מכירים, ואתם תופתעו לגלות ש- 4 שלבים מהתכנית מתמקדים בשריר הרחב הבטני, ורק ב-2 השלבים האחרונים נשלב את כל שרירי הבטן ביחד בכפיפות הבטן הקלאסיות.

התכנית מבוססת על העקרונות כי יש לכווץ את השרירים מלמטה כלפי מעלה (קודם כיווץ רצפת האגן ואחר כך שרירי הבטן), ומבפנים כלפי חוץ (קודם העמוקים ואחר כך השטחיים).

כדי למקסם את תוצאות התכנית מומלץ:

1) אמונה – להאמין בי, בתכנית ובעצמכם.
2) התמדה - להתמיד ולבצע את תרגילי הבטן 5 דקות ביום.
3) הבנה - לקרוא את המאמרים הבאים על שרירי הבטן:
    א. חשיבות שרירי קרקעית האגן
    ב. חשיבות שרירי הבטן
    ג. הרחב הבטני – המחוך הטבעי
4) הפחתת אחוזי שומן - לנסות, במידה ויש זמן, לשלב פעילות אירובית ואכילה מאוזנת במהלך התכנית.

לתכנית יש 6 שלבים, כאשר כל שלב נמשך שבוע:

שלב 1: חיזוק שרירי קרקעית האגן.
שלב 2: חיזוק שריר הרחב הבטני במנחים בדרגת קושי נמוכה.
שלב 3: חיזוק שריר הרחב הבטני במנחים בדרגת קושי בינונית.
שלב 4: חיזוק שריר הרחב הבטני במנחים בדרגת קושי גבוהה.
שלב 5: חיזוק כל שרירי הבטן במנחים בדרגת קושי נמוכה/בינונית.
שלב 6: חיזוק כל שרירי הבטן במנחים בדרגת קושי גבוהה.



המוצג באתר הינו מידע אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי ו/או תחליף לייעוץ רפואי. האימון והשימוש במידע זה הוא באחריות המתאמן בלבד. יש להיוועץ עם רופא לפני פעילות גופנית, תוכנית הרזיה או כל שינוי באורח החיים.
fit4.tv - 2013 ©
燕窝是需要经过泡发产后丰胸、炖煮之后才能食用,只需一杯80度的热水一冲一泡粉嫩公主酒酿蛋,就能享受燕窝和酒酿蛋的双重滋补给女性最健康的调理。可以说丰胸酒酿蛋,刘燕酿制燕窝酒酿蛋是当前丰胸市场少有的即食饮品,这无论在燕窝行业或饮品行业都属于一款创新产品丰胸方法。