http://fit4.tv/תכנית-אימונים-לבטן/שלב-2.aspx

שלב 2 - חיזוק שריר הרחב הבטני במנחים בדרגת קושי נמוכה

מאת: לירון שני בירן


שריר הרחב הבטני הוא העמוק מבין שרירי הבטן, ויש לו חיבור ישיר לעמוד השדרה. כיווצו יוצר מעין "מחוך" או "חגורת בטן" אשר מחזיקה, מגנה, תומכת ומייצבת את עמוד השדרה המותני. חיזוקו לא רק תורם בריאותית אלא גם משטיח ומעצב את הבטן.
לפירוט על שריר הרחב הבטני וחשיבותו ניתן לקרוא כאן.

תרגיל: כיווצים קטנים של הרחב הבטני למשך 30 שניות ב- 5 מנחים שונים + 10 שניות מנוחה בין הסטים.

אופן הביצוע: פעולה של הכנסת  בטן / סגירת רוכסן / משיכת הטבור לעבר הגב.
לאחר הכנסת הבטן הכי עמוק פנימה, ביצוע הכנסות קטנות של הבטן ללא הוצאת הבטן.

דגשים:
1. בכל המנחים יש לשמור על גב ישר.
2. לנשום נשימה בטנית לפני הכנסת הבטן תוך שמירה על כך שהכתפיים והאגן נשארים יציבים, ואין הרמת חזה והבלטת צלעות.
3. במהלך הנשיפה יש לכווץ את שרירי קרקעית האגן ורק אחר כך להכניס את הבטן.
4. להמשיך לנשוף דרך הפה תוך כדי הכיווצים הקטנים.
5. אין להניע את עמוד השדרה במהלך הכיווצים אלא רק את השריר עצמו.
6. ניתן לבצע את התרגיל בכל מנח בו הגב ישר (עמידה, ישיבה על כיסא, שכיבה על הבטן, שכיבה על הצד).

דוגמה למנחים בהם ניתן לבצע את התרגיל:

1. שכיבה על הגב
2. ישיבה מזרחית
3. עמידת שש
4. סמיכה קדמית על האמות
5. ישיבת עקבים עם ידיים ישרות לתקרה


המוצג באתר הינו מידע אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי ו/או תחליף לייעוץ רפואי. האימון והשימוש במידע זה הוא באחריות המתאמן בלבד. יש להיוועץ עם רופא לפני פעילות גופנית, תוכנית הרזיה או כל שינוי באורח החיים.
fit4.tv - 2013 ©
燕窝是需要经过泡发产后丰胸、炖煮之后才能食用,只需一杯80度的热水一冲一泡粉嫩公主酒酿蛋,就能享受燕窝和酒酿蛋的双重滋补给女性最健康的调理。可以说丰胸酒酿蛋,刘燕酿制燕窝酒酿蛋是当前丰胸市场少有的即食饮品,这无论在燕窝行业或饮品行业都属于一款创新产品丰胸方法。