http://fit4.tv/השיטה/תכנית-אימונים-לפי-מטרה.aspx

תכנית אימונים לפי מטרה


תכנית האימונים המוצעת היא בהתאם למינונים המומלצים על ידי "world health organization" ועל ידי "The American College of Sports Medicine" :

    1. להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בפעילות אירובית (30-60 דקות בעצימות בינונית או 20-60 דקות בעצימות גבוהה) אשר ניתן לחלקה ל 3-5 פעמים בשבוע. ניתן לחלק את האימונים לפרקי זמן של מינימום 10 דקות.
    2. להתאמן 2-3 פעמים בשבוע באימון כוח לחיזוק שרירי הגוף.
    3. להתאמן 2-3 פעמים בשבוע באימון גמישות לשיפור טווחי התנועה במפרקים ולהארכת השרירים.

בכדי לפשט ולהקל מוצגת מטה טבלה המציגה תכניות אימונים לפי מטרה עיקרית.
הטבלה מגדירה באלו ימים להתאמן ובאלו לנוח, באלו תחומים להתאמן ובאיזה סדר (במידה ויש 2 תחומים ביום).

כמובן שזו רק המלצה, וניתן לשנות את התכנית בעת הצורך.  

מטרה עיקרית  /
יום
 בשבוע

א

ב

ג

ד

ה

ו

ש

 

fit4 burn


fit4 core


fit4 soul


fit4 eat

  כושר גופני ובריאות  

burn
soul

core

burn
soul

core

burn
soul

מנוחה

 

מנוחה

 

  ירידה במשקל  

burn

burn
soul

core

burn

burn
soul

core

מנוחה

  חיזוק ועיצוב  

core

burn
soul

core

 

burn
soul

core

מנוחה

 

מנוחה

  גמישות וחידוש כוחות  

burn
soul

core

soul

burn
soul

core

soul

מנוחה

  משולבת  

core
burn
soul

מנוחה

 

core
burn
soul

מנוחה

 

core
burn
soul

מנוחה

 

מנוחה

ניתן להוסיף עוד אימונים ועוד סרטונים עם מספר מגבלות:

  1. במצב אידיאלי מומלץ להפריד בימים בין ה- burn לבין ה- core.
    אם בכל זאת אין ברירה (כמו בתכנית האימון המשולבת) יש להתאמן לפי הסדר הבא:
    א. כאשר המטרה היא כושר גופני ובריאות (ולסובלים מיתר לחץ דם)- קודם burn ואחר כך core.
    ב. כאשר המטרה היא ירידה במשקל- קודם core ואחר כך burn.
    ג. כאשר המטרה היא חיזוק ועיצוב- קודם core ואחר כך burn בעצימות נמוכה (כדי למנוע את פירוק החלבון בשריר).
  2. סרטוני soul תמיד בסוף.


המוצג באתר הינו מידע אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי ו/או תחליף לייעוץ רפואי. האימון והשימוש במידע זה הוא באחריות המתאמן בלבד. יש להיוועץ עם רופא לפני פעילות גופנית, תוכנית הרזיה או כל שינוי באורח החיים.
fit4.tv - 2013 ©
燕窝是需要经过泡发产后丰胸、炖煮之后才能食用,只需一杯80度的热水一冲一泡粉嫩公主酒酿蛋,就能享受燕窝和酒酿蛋的双重滋补给女性最健康的调理。可以说丰胸酒酿蛋,刘燕酿制燕窝酒酿蛋是当前丰胸市场少有的即食饮品,这无论在燕窝行业或饮品行业都属于一款创新产品丰胸方法。