מתיחות לגב התחתון

מאת: לירון שני בירן

כאב גב תחתון נפוץ כיום בקרב לא מעט אנשים, בשני המינים, בכל הגילאים, בכל דרגות הכושר ובכל הרקעים.
מתיחות יום יומיות לאזור הגב התחתון (שרירים, רצועות, גידים ועצבים) יפחיתו את מתחי ועומסי הגב, ימנעו כאב גב עתידי ויקלו על כאב שכבר קיים. בנוסף, הן יעזרו לגוף ולנפש להירגע ולהשתחרר.

הנחיות למתיחות המצורפות:
1) נועו אל מנח המתיחה באיטיות ובעדינות.
2) החזיקו את המתיחה למשך כ-30 שניות.
3) המשיכו לנשום תוך כדי המתיחה.
4) בכל המתיחות נסו לעגל ולקמר את עמוד השדרה לכל אורכו 
    (מקודקוד הראש עד עצם הזנב).
5) אין לעשות את המתיחות במהלך התקף של כאב.