http://fit4.tv/ידע-מקצועי/טיפים/טיפים-למתאמן-המתחיל.aspx

טיפים למתאמן המתחיל

מאת: לירון שני בירן


שמחתי לקבל השבוע הודעה: הי לירון, הצלחת לשכנע אותי להתחיל להתאמן, אז איך ובמה להתחיל?

ישנם 3 סוגי אימונים:

אימון חיזוק ועיצוב השרירים (fit4 core)

אימון אירובי לסבולת לב ריאה ולשריפת השומנים (fit4 burn)

אימון מתיחות להארכת השרירים (fit4 soul)

מספר שלבים למתאמן המתחיל:

1) לפני שמתחילים להתאמן יש להגדיר את מטרת האימון ולהתאים תכנית אימונים:/השיטה/תכנית-אימונים-לפי-מטרה/

2) מבין 3 האימונים, אימון המתיחות הוא האימון שמומלץ להתחיל איתו ושילווה את שאר האימונים כל הזמן.

3) לא משנה מהי מטרת האימון, יש להתחיל באימוני חיזוק לפני שמתחילים באימונים אירוביים.

אימוני החיזוק צריכים לתת דגש לשרירי הליבה אשר מייצבים את הגוף (חשבו על הגוף כעל בניין...יש לחזק ולייצב את היסודות לפני שמתחילים להעמיס עליו קומות ומשקל).

4) רק לאחר חיזוק השרירים, יש להתחיל לשלב פעילות אירובית.

5) בסופו של דבר יש לשלב את כל סוגי האימונים בתכנית האימונים, במינונים שונים לפי המטרה הנבחרת.

חשוב לזכור:

בכל סוג של אימון התחילו בהדרגה והמשיכו בהתמדה.

הקשיבו לגופכם ולקצבו במהלך האימונים וגלו סבלנות כלפיו.

מיצאו פעילויות פשוטות, מהנות ומגוונות שתצליחו להתמיד בהן.

"הפסיקו לחשוב על מיליון דרכים לא להתאמן, והתחילו לחשוב על הדרך האחת כן להתאמן"



המוצג באתר הינו מידע אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי ו/או תחליף לייעוץ רפואי. האימון והשימוש במידע זה הוא באחריות המתאמן בלבד. יש להיוועץ עם רופא לפני פעילות גופנית, תוכנית הרזיה או כל שינוי באורח החיים.
fit4.tv - 2013 ©
燕窝是需要经过泡发产后丰胸、炖煮之后才能食用,只需一杯80度的热水一冲一泡粉嫩公主酒酿蛋,就能享受燕窝和酒酿蛋的双重滋补给女性最健康的调理。可以说丰胸酒酿蛋,刘燕酿制燕窝酒酿蛋是当前丰胸市场少有的即食饮品,这无论在燕窝行业或饮品行业都属于一款创新产品丰胸方法。