ישנם 3 סוגי אימונים:

אימון חיזוק ועיצוב השרירים (fit4 core)

אימון אירובי לסבולת לב ריאה ולשריפת השומנים (fit4 burn)

אימון מתיחות להארכת השרירים (fit4 soul)

מספר שלבים למתאמן המתחיל:

1) לפני שמתחילים להתאמן יש להגדיר את מטרת האימון ולהתאים תכנית אימונים:/השיטה/תכנית-אימונים-לפי-מטרה/

2) מבין 3 האימונים, אימון המתיחות הוא האימון שמומלץ להתחיל איתו ושילווה את שאר האימונים כל הזמן.

3) לא משנה מהי מטרת האימון, יש להתחיל באימוני חיזוק לפני שמתחילים באימונים אירוביים.

אימוני החיזוק צריכים לתת דגש לשרירי הליבה אשר מייצבים את הגוף (חשבו על הגוף כעל בניין...יש לחזק ולייצב את היסודות לפני שמתחילים להעמיס עליו קומות ומשקל).

4) רק לאחר חיזוק השרירים, יש להתחיל לשלב פעילות אירובית.

5) בסופו של דבר יש לשלב את כל סוגי האימונים בתכנית האימונים, במינונים שונים לפי המטרה הנבחרת.

חשוב לזכור:

בכל סוג של אימון התחילו בהדרגה והמשיכו בהתמדה.

הקשיבו לגופכם ולקצבו במהלך האימונים וגלו סבלנות כלפיו.

מיצאו פעילויות פשוטות, מהנות ומגוונות שתצליחו להתמיד בהן.

"הפסיקו לחשוב על מיליון דרכים לא להתאמן, והתחילו לחשוב על הדרך האחת כן להתאמן"