לעמוד השדרה יש 3 מישורי תנועה (כפיפה ופשיטה, כפיפה צידית, רוטציה), המשתנים בהתאם למיקום (צוואר, חזה וגב תחתון), ושבהם עלינו להניע את הגב על בסיס יומיומי, כדי לרווח בין החוליות, להזרים דם ולהזין את המפרקים, השרירים והרצועות שמסביב ולהקל על העומסים והמתחים המצטברים.

בנוסף, חשוב לדאוג להאריך (ובמקביל לחזק) את השרירים המקיפים את עמוד השדרה בכדי לשמור על הגמישות והאיזון השרירי.

התחילו עוד היום באימון שחרור לגב למניעת עומס :-)