פעילות גופנית למניעה וטיפול בכאב גב תחתון

מאת: לירון שני בירן

כאב גב תחתון, שכל אחד חווה לפחות פעם אחת בחייו, הוא כאב מציק שיכול לפגוע באיכות חיינו.
לאחר שבודקים שהכאב לא נובע ממקור שלדי או פנימי בגוף, רוב הסיכויים שהוא נובע מהרקמות הרכות (שרירים, רצועות, גידים , רקמות חיבור).
מנח סטטי ממושך (עמידה, ישיבה, שכיבה), עומס גופני, תנועה לא נכונה, יציבה לקויה ואפילו מתח נפשי יכולים לגרום לכאב, שיכול להיפתר על ידי מניעה!
פעילות גופנית מתאימה והתנהלות יומיומית בריאה (למשל: להרים חפץ תוך כפיפת ברכיים ולא כפיפת גב, לא להיות במנח סטטי אחד יותר מידי זמן) יעזרו לשמור על גב בריא. 

מהי הפעילות הגופנית המתאימה למניעה וגם לטיפול?
1) מתיחות לגב התחתון והנעת עמוד השדרה המותני. 
באתר fit4.tv ניתן למצוא רצפים תנועתיים שכולם מאריכים ומניעים את אזור הגב התחתון.
/סרטונים/fit4-soul/ 
2) חיזוק השרירים המייצבים בחגורת הגב התחתון. 
תכנית האימונים להשטחת הבטן אשר מצויה באתר היא גם תכנית למניעת כאבי גב תחתון, אשר מחזקת, תומכת, מייצבת ומגנה על הגב התחתון. 
/תכנית-אימונים-לבטן/

אתם יכולים למנוע את כאב הגב הבא שלכם, רק התחילו לזוזזזזזזזזז.