מתיחת שריר ההמסטרינג

מאת: לירון שני בירן

קבוצת שרירי ההמסטרינג (ירך אחורי) מורכבת מ -3 שרירים: דו ראשי, חצי קרומי וחצי גידי, אשר עוברים על 2 מפרקים: מפרק הירך ומפרק הברך.
קיצור בשרירים הללו עלול להשפיע על מנח האגן, לשנות את עקומת עמוד השדרה המותני, להשטיח אותה וליצור לחץ וכאב באזור הגב התחתון.
מחקרים מראים קשר בין שרירי המסטרינגס מקוצרים לכאבי גב תחתון, אך כמו הביצה והתרנגולת, לא ברור מה קדם למה... 
מה שכן בטוח, מומלץ להאריך את השרירים האלו על בסיס יומיומי.
מצורפות 4 מתיחות לשרירי ההמסטרינגס ב-4 מנחים שונים, כאשר כל מתיחה יש לבצע למשך 20 שניות.
אל תשכחו כי המתיחה לא אמורה להיות נעימה, וכי במהלך המתיחה יש להגיע לנקודת "אי נוחות".