http://fit4.tv/סרטונים/fit4-eat/מתכון-לאורז-מלא.aspx

מתכון לאורז מלא

מאת: לירון שני בירן


אורז הוא אחד מהמזונות הבסיסיים והנפוצים בכל העולם, וישנם סוגים ומינים רבים ומגוונים.
האורז המלא לא רק שונה בצבעו מהאורז הלבן, הוא גם מכיל הרבה יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
החלפת האורז הלבן באורז המלא לא רק תספק לכם יתרונות בריאותיים, אלא גם תעניק לכם תחושה של שובע לאורך זמן ותסייע בירידה במשקל.
אז למה לא לנסות?

מצרכים

500 גרם אורז עגול מלא

אופן ההכנה

1. שוטפים את האורז במסננת ומשרים אותו בקערה עם מים פושרים למספר שעות.
שוטפים את האורז במסננת ומשרים אותו בקערה עם מים פושרים למספר שעות
2. שמים את האורז המושרה בסיר מלא במים ומביאים לרתיחה.
שמים את האורז המושרה בסיר מלא במים ומביאים לרתיחה
3. מבשלים את האורז על אש בינונית ללא מכסה למשך כ- 30 דקות, במהלכם בודקים מידי פעם אם האורז התרכך, אך לא יותר מידי.
4. במהלך הבישול מומלץ להוציא עם כף את ה"לכלוכים" שעולים על פני המים.
5. שופכים את האורז המוכן למסננת, שוטפים במים, מאחסנים בכלי סגור, שומרים במקרר וניתן להשתמש בו בכל יום למתכון אחר (אורז עם ירקות, אורז עם קוביות חזה עוף, אורז עם פולי סויה, אורז עם עדשים, סלט קר של אורז מלא עם ירקות ועוד).
שומרים במקרר וניתן להשתמש בו בכל יום למתכון אחר

גיוונים ודרכי הגשה

1. אורז מלא עם בצל ופלפלים
מאדים קוביות של בצל אחד ו- 4 שיני שום פרוסות עם כף שמן זית, מוסיפים קוביות של פלפל אדום וירוק ומאדים לעוד מספר דקות. מוסיפים 2 כוסות אורז מלא מבושל, תבלינים (לפי הטעם: מלח, פלפל שחור, פפריקה, כורכום, כמון), מערבבים ואוכלים.
אורז מלא עם בצל ופלפלים

2. סלט קר של אורז מלא, ירקות ופולי סויה
חותכים ירקות שאוהבים (מלפפון מתוק וחמוץ, עגבנייה, פלפל אדום, בצל ירוק, סלרי, בזיליקום טרי), מוסיפים אורז מלא, פולי סויה, תבלינים (לפי הטעם: שמן זית, לימון סחוט, מלח, פלפל שחור), מערבבים ואוכלים.
סלט קר של אורז מלא, ירקות ופולי סויה

 



המוצג באתר הינו מידע אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי ו/או תחליף לייעוץ רפואי. האימון והשימוש במידע זה הוא באחריות המתאמן בלבד. יש להיוועץ עם רופא לפני פעילות גופנית, תוכנית הרזיה או כל שינוי באורח החיים.
fit4.tv - 2013 ©
燕窝是需要经过泡发产后丰胸、炖煮之后才能食用,只需一杯80度的热水一冲一泡粉嫩公主酒酿蛋,就能享受燕窝和酒酿蛋的双重滋补给女性最健康的调理。可以说丰胸酒酿蛋,刘燕酿制燕窝酒酿蛋是当前丰胸市场少有的即食饮品,这无论在燕窝行业或饮品行业都属于一款创新产品丰胸方法。