תרגיל הסקווט

מאת: לירון שני בירן

תרגיל הסקווט הוא תרגיל מעולה, אשר מפעיל ומחזק המון שרירים בגוף בו זמנית: הירכיים, הישבנים, השוקיים, הבטן והגב, ואם תוסיפו משקולות לידיים, גם הן יעבדו.
סקווט הוא אחד מהתרגילים היותר פונקציונליים שיש, אשר מבוצע במהלך היום גם ללא ידיעתכם (קימה וישיבה, מדרגות, הרמת חפצים מהרצפה...), כך שביצועו באימונים יקל ויעזור לשרירים לעבוד יותר ביעילות ובקלות בשגרת היום.

אז איך מבצעים?
1) עמידה זקופה כשהרגליים מקבילות ברוחב האגן והידיים לצידי הגוף.
2) כפיפת הברכיים וישיבה עם האגן לאחור עד שמגיעים לזווית 90 מעלות בברכיים.
3) הטיית גב קלה לפנים תוך שמירה על גב ישר (מנח ניטרלי) ובטן מהודקת בפנים.
4) יש לשמור על מפרקי הברכיים מעל כפות הרגליים.
5) הידיים יכולות לבוא לפנים ולעזור לשמור על שיווי המשקל.
6) חזרה לעמדת המוצא.
7) יש לחזור על התרגיל 10-20 פעמים, 2-3 סטים, 2-3 פעמים בשבוע...

לתרגיל יש המון וריאציות וגיוונים, ועל כך בסרטון הבא
אז יאללה קומו מהכיסא...ושבו...וקומו...ושבו...