שרירי זוקפי הגב
הם לא מקבלים מספיק תשומת לב, ונזכרים בהם רק כשכואב הגב, אך זוקפי הגב האחוריים, ביחד עם שרירי הבטן הקדמיים, הם השרירים אשר יגנו, ייצבו ויתמכו בעמוד השדרה, והם גם יעזרו לכם לשבת, לעמוד, ללכת ולרוץ זקופים, איתנים וישרים.
זוקפי הגב הם קבוצה של 3 שרירים אשר משתרעים מהעורף ועד עצם הזנב ומקבילים לעמוד השדרה. השרירים שונים אחד מהשני בגודל, באורך, במבנה ובמיקום בגב, ותפקידם העיקרי הוא עזרה בכפיפה לפנים, פשיטה לאחור, כפיפה הצידה ופיתול של עמוד השדרה.
זוקפי גב חלשים עלולים להקשות על היציבה ולגרום לכאבי גב, ברכיים או צוואר, בעוד חיזוקם ישפר את היציבה ואת תפקוד הגוף כולו. ישיבה מרובה, שימוש לקוי או מופרז בשרירים וחוסר בפעילות גופנית יחריפו את חולשת הזוקפים, ולכן עלינו לחזק את השרירים האלו ככל שריר אחר בגוף ולהכניסם לתכנית האימונים הקבועה.
כל הסרטונים והאימונים, כולל לזוקפי הגב, בדף הסרטונים