fit4 ball - ישבן, פנים ירך ובטן עם כדור
משך האימון: 12:05
עזרים: מזרן, כדור
שרירים פועלים: עכוז גדול, מיתר הברך, מקרבי הירך, בטן
רצף תרגילים עם כדור האוברבול לחיזוק שרירי הישבן, פנים ירך, הבטן והחזה בישיבה ושכיבה.
רצף המחזק ושומר על איזון בין שרירי פלג גוף עליון ופלג גוף התחתון.
אם אין כדור, אפשר להשתמש בכרית.