תכנית אימונים לפי מטרה

תכנית האימונים המוצעת היא בהתאם למינונים המומלצים על ידי "world health organization" ועל ידי "The American College of Sports Medicine" :

1. להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בפעילות אירובית (30-60 דקות בעצימות בינונית או 20-60 דקות בעצימות גבוהה) אשר ניתן לחלקה ל 3-5 פעמים בשבוע. ניתן לחלק את האימונים לפרקי זמן של מינימום 10 דקות.
2. להתאמן 2-3 פעמים בשבוע באימון כוח לחיזוק שרירי הגוף.
3. להתאמן 2-3 פעמים בשבוע באימון גמישות לשיפור טווחי התנועה במפרקים ולהארכת השרירים.

בכדי לפשט ולהקל מוצגת מטה טבלה המציגה תכניות אימונים לפי מטרה עיקרית.
הטבלה מגדירה באלו ימים להתאמן ובאלו לנוח, באלו תחומים להתאמן ובאיזה סדר (במידה ויש 2 תחומים ביום).

כמובן שזו רק המלצה, וניתן לשנות את התכנית בעת הצורך.